Gumiemberjáték – légzés és ellazulás párban

Levezetésként mozgásos szakasz után, vagy amikor a légzés lassítására van szükség. Párban játszható, ezért kapcsolatépítésre is alkalmas.

A légzőgyakorlatokat az ADHD-val élő gyerek gyakran unalmasnak és értelmetlennek éli meg — „vegyél mély levegőt” utasításra nem feltétlenül lassul a légzése, mert a mély levegővétel lényegét esetleg nincs mihez kötnie.

• Nem igényel eszközt
• Elegendő hely, hogy a párok kényelmesen elférjenek

1. Alkossatok párokat. Beszéljétek meg, ki lesz először a gumiember és ki a pumpáló.
2. A gumiember guggoljon le vagy kuporodjon össze, teljesen ellazulva.
3. A pumpáló utánozza a pumpálás mozdulatát, és közben hangosan lélegezzen: nagy belégzés, hangos kifújás.
4. A gumiember minden pumpálásra egy kicsit „felfújódik”: emelkedik, feszül, végül teljesen kihúzza magát.
5. Amikor tele van, a pumpáló „kihúzza a dugót” — halk sziszegő hanggal.
6. A gumiember LASSAN ereszt le: fokozatosan ernyed, míg vissza nem kuporodik a földre.
7. Cseréljetek szerepet — a pumpáló légzőgyakorlata legalább olyan értékes, mint a gumiemberé.

A játék két gyereket egyszerre dolgoztat, de más módon. A pumpáló hangos, ritmikus be- és kilégzést végez — ez maga a légzőgyakorlat, csak nem érzi annak, mert játék közben történik. A gumiember a fokozatos feszülést és a lassú elernyedést tapasztalja meg, ami testtudatot és izomtónus-szabályozást fejleszt. ADHD-nál az álcázás lényeges: a direkt légzőgyakorlat ellenállásba ütközik, mert unalmas és értelmetlennek tűnik; ugyanaz a légzés viszont játékként természetesen megtörténik. A lassú leeresztés emellett türelmet is kíván — a gyerek nem eshet össze egyszerre, kell tartania a fokozatosságot.

• A pedagógus pumpál, és az egész csoport a gumiember — így nem kell párokat szervezni.
• Léggömbként: ugyanez a logika, de a gyerek léggömb, ami elrepül a végén.
• Számolással: tíz pumpálás a teljes felfújásig — ez időkeretet ad.
• Lassítva: a leeresztés legyen nagyon lassú, akár fél perc — ez a nehezebb, de értékesebb rész.
• Egyénileg, felnőttel: ha a gyerek párban még nem tud együttműködni.