Kiborulástáblázat – az indulatok feltérképezése

Nyugodt időszakban alkalmazd — soha ne a kiborulás közben vagy közvetlenül utána. A gyakorlás után viszont folyamatosan használható emlékeztetőként.

A kiborulás pillanatában az ADHD-val élő gyermek nem fér hozzá a megoldásokhoz: a végrehajtó funkciók számára nem elérhetők, nem tud gondolkodni azon, mit tehetne. Ha nem ugrik be számára semmilyen előre kidolgozott, azonnal alkalmazható begyakorolt megoldás, akkor nincs milyen eszközhöz nyúlnia, marad a kiborulás...

• Nagy papír vagy karton a táblázathoz
• Színes tollak, esetleg matricák
• Kisebbeknél képek a szöveg helyett vagy mellett

1. Válassz NYUGODT időpontot — se a kiborulás közben, se közvetlenül utána.
2. Készítsd a táblázatot EGYÜTT a gyerekkel. Ha nélküle készül, nem az övé lesz.
3. Első oszlop: MI BORÍT KI? Gyűjtsétek össze a konkrét helyzeteket — „ha valaki elveszi a dolgomat”, „ha hangos zaj van”.
4. Második oszlop: MIT NEM SZABAD? Konkrétan és röviden — „nem ütök”, „nem rombolok”.
5. Harmadik oszlop: MI SEGÍT? Ez a legfontosabb. Gyűjtsetek 3–5 valóban használható dolgot: leülni rajzolni, arcot mosni, mélyeket lélegezni, vizet inni, a nyugisarokba menni.
6. Tedd ki jól látható helyre, ahol a gyerek eléri.
7. GYAKOROLJÁTOK BE a stratégiákat nyugodt helyzetben — a be nem gyakorolt stratégia éles helyzetben nem fog eszébe jutni.
8. Amikor használ egyet, dicsérd meg konkrétan: „Láttam, hogy vizet ittál, amikor mérges lettél.”

A táblázat lényege, hogy a gondolkodási munkát átteszi a nyugodt időszakra. Kiborulás közben a prefrontális működés — a tervezés, a mérlegelés, az alternatívák keresése — nem elérhető, tehát ott már késő megoldást keresni. Ha viszont a stratégiák előre kidolgozottak és begyakoroltak, akkor automatikusan előhívhatók. A közös készítés gyakorlati kérdés: a gyerek által javasolt stratégiát ő fogja használni, a felnőtt által kitaláltat nem. A begyakorlás ugyanilyen fontos — egy papíron szereplő, de sosem kipróbált stratégia éles helyzetben nem működik. A használat eredményességének utólagos, konkrét elismerése zárja a kört: ez erősíti meg, hogy érdemes volt energiát fektetni a gyakorlásba.

• Képekkel, kisebbeknél: a szöveg helyett rajzok vagy piktogramok.
• Hordozható változat: kis kártya, amit a gyerek magánál tarthat.
• Otthonra is: a szülőkkel egyeztetve ugyanaz a táblázat otthon, hogy egységes legyen a nyelv.
• Bővítve az érzelmi hőmérővel: melyik stratégia melyik feszültségi szinten használható.
• Csoportszinten: az egész csoportnak közös, ha többeknek van rá szüksége.