Érzelmi hőmérő
Skála, amin nem az érzelem FAJTÁJA, hanem az ERŐSSÉGE jelölhető. Ez teszi lehetővé, hogy a gyerek időben észrevegye, mikor kezd növekedni benne a feszültség.
- érzelemszabályozás
- önszabályozás
- önmegfigyelés
- vizuális támogatás
- prevenció
Mikor használd?
Napi rutinként a hangulat jelölésére, és célzottan a megküzdési stratégiák tanításához. Kiborulás KÖZBEN nem használható — utána viszont igen, a feldolgozáshoz.
Milyen problémára ad választ?
A feszültség hirtelen emelkedik a gyerekben: nem érzékeli a köztes fokozatokat, ezért a kiborulás így váratlanul éri őt magát is.
Szükséges eszközök
- Erősebb papír vagy karton
- Színes filctollak — egyre erősödő színskálához (pl. sárga → narancs → piros)
- Mozgatható jelölő: csipesz, mágnes vagy nyíl
- Opcionálisan: a megküzdési stratégiák képei a skála mellé
Lépésről lépésre
- Készítsd el a hőmérőt: függőleges skála, alul nyugodt (zöld/sárga), felül nagyon feszült (piros).
- Beszéljétek meg a fokozatokat konkrét példákkal: „Mikor vagy itt, középen? Mi történt olyankor?”
- Kösd testi jelekhez: „Amikor mérges vagy, mit érzel? Melegszik az arcod? Megfeszül a kezed?” Ez a kulcslépés.
- Rendelj minden szinthez megküzdési stratégiát: sárgánál — mély levegő; narancsnál — vizet inni; pirosnál — kimenni a nyugisarokba.
- Vezess be napi jelölést nyugodt helyzetben, hogy a gyerek megismerje az eszközt.
- NE használd a kiborulás csúcsán — akkor már nem működik, és a használat erőltetése ront a helyzeten.
- Utólag, lenyugvás után vegyétek elő: „Hol voltál a hőmérőn? Mi vitt oda? Mi segített volna?”
Miért hatékony ADHD esetén?
A hőmérő azt a lépcsőzetességet teszi láthatóvá, ami ADHD esetén hiányzik: a gyerek gyakran nem érzékeli a feszültség fokozatos növekedését, csak a robbanást. Ha a skálát testi jelekhez kötjük — melegedő arc, szoruló ököl, gyorsuló szívverés —, akkor a gyerek konkrét, észlelhető jelekhez tanulja hozzá az állapotát, nem elvont fogalmakhoz. Ez az önmegfigyelés alapja. A szintekhez rendelt megküzdési stratégia teszi az eszközt működőképessé: nem elég tudni, hogy „narancssárgánál vagyok”, tudni kell azt is, hogy ilyenkor mit lehet tenni. A kiborulás csúcsán való használat tilalma gyakorlati tapasztalat — ott már a végrehajtó funkciók nem elérhetők, és az eszköz erőltetése további frusztrációt szül.
Variációk
- Számokkal, nagyobbaknál: 1-től 10-ig terjedő skála.
- Vulkán-metaforával: az alja nyugodt, a teteje kitörés — sok gyereknek szemléletesebb.
- Hordozható változat: kis kártya, amit a gyerek magánál tarthat.
- Otthonra is: ugyanaz a hőmérő a gyerekszobában, hogy a szülő is ugyanazt a nyelvet használja.
- Felnőttre is: te is jelölöd a sajátodat — ez mintát ad, és emberivé teszi a folyamatot.